Iskustva sa teretanom

[Estariol]

Djomla, zgibovi ne pogađaju grudi nego leđa(+biceps), a propadanje između šipki pogađa deo grudnih mišića ispod baradavica(+triceps).
Bez uvrede, ako mi iko dokaže suprotno, priznaću da grešim, ali znam koji mišići su mi se pumpali kad sam radio te vežbe.
Zgobovi su vežba slična povlačenju na lat-mašini, a propadanje je slično kontra-kosom benču(glava niža od kukova).

[Djole]

bez ljutnju ja sam samo izneo svoje misljenje i iskustvo,tako dodje nekako nego samo kazem kako sam ja radio

[Shomy_ksh]

evo ljudi ovako... brat mi ide na takmicenja... dosta toga sam naucio od njega...

ako nekog nesto konkretno zanima tu sam...

inace
Aleksandar Mitic, 2. mesto Prvenstvo Srbije , kategorija do 180cm.


trener je ovom liku vec 2 godine i evo rezultata pre i posle (na prvoj slici je levo, mada se i vidi o kome je rec)



e sad Djomla ce da kaze, ti kao znas a nista ne radis... mrzi me ljudi...a i nerviram se kad odem u teretanu mnogo je glumaca.. dodju 2 puta na trening i odmah na ogledalo stezu ruke i slikanje... pfff...

[Estariol]

@Shomi_ksh
Taj lik onda verovatno poznaje Sinišu Bekića koji je meni davao savete pre 7-8 godina...




Inače imam u planu da se opet razmrdam a pošto Zrenjaninski bazen ne radi, verovatno ću kod njega...

[Shomy_ksh]

moguce da se znaju...pa to ti je po principu... fordasi se poznaju izmedju sebe...bilderi se poznaju izmedju sebe... i tako...

[van]

Djomla, zgibovi ne pogađaju grudi nego leđa(+biceps), a propadanje između šipki pogađa deo grudnih mišića ispod baradavica(+triceps).

Zgibovi pogadjaju donji deo pektoralnih misica , ali sve zavisi kako se izvode . Siroki hvat ispred glave , ne pogadja ili pogadja minimalno . Ako sipka ide iza glave vuku nekim delom i pektoralisi . Ako je uski hvat , definitivo vuku pektoralisi dosta donjim delom .

[vucki]

Pa svaka vezba delimicno pogadja i okolne misice.

[Estariol]

Djomla, zgibovi ne pogađaju grudi nego leđa(+biceps), a propadanje između šipki pogađa deo grudnih mišića ispod baradavica(+triceps).

Zgibovi pogadjaju donji deo pektoralnih misica , ali sve zavisi kako se izvode . Siroki hvat ispred glave , ne pogadja ili pogadja minimalno . Ako sipka ide iza glave vuku nekim delom i pektoralisi . Ako je uski hvat , definitivo vuku pektoralisi dosta donjim delom .

Ako i pogađa grudi, ja nisam osetio, možda zahvata mali procenat.
Široki hvat za zgobove ispred i iza glave nejviše pogađa deo leđa blizu pazuha, koji daje širinu i zadnje ramene išiće, pa onda biceps i tek preostali procenat grudi kao što kažeš.
Uski hvat pogađa deo leđa bliže kičmi, i bicepse, ništa sem toga nisam osetio...

[knez91]

e sad Djomla ce da kaze, ti kao znas a nista ne radis... mrzi me ljudi...a i nerviram se kad odem u teretanu mnogo je glumaca.. dodju 2 puta na trening i odmah na ogledalo stezu ruke i slikanje... pfff...

sta je ovaj pio kada je ovako nabubrio za to vreme......

da vam ja dam jednu vezbu sto radi sve grupe misica....jednu lopat i dobro se obucite(radi definicije) i napolje i cistite sneg, kada vec putari to ne radi budite vi dobrovoljci

[Shomy_ksh]

Elite Whey PRO ... proteini... od 365 dana vezbao 350... clap

[Djomla]

Djomla, zgibovi ne pogađaju grudi nego leđa(+biceps),

Jos ako bi bio ljubazan da mi kazes gde sam rekao da zgibovi pogadjaju grudi?
gmm

aha evo ovde .."Zgubovi = Grudi + biceps"
Izvinjavam se svima dakle : lapsus, hteo sam da napisem ledja plus biceps.

a propadanje između šipki pogađa deo grudnih mišića ispod baradavica(+triceps).

Na koje propadanje mislis horizontalno ili vertikalno?
Ja kada sam rekao triceps i ledja mislio sam na vertikalno propadanje, ne horizontalno.

da vam ja dam jednu vezbu sto radi sve grupe misica....jednu lopat i dobro se obucite(radi definicije) i napolje i cistite sneg, kada vec putari to ne radi budite vi dobrovoljci

Jachi oni sto nose trupci... vid budale

e sad Djomla ce da kaze, ti kao znas a nista ne radis... mrzi me ljudi...a i nerviram se kad odem u teretanu mnogo je glumaca.. dodju 2 puta na trening i odmah na ogledalo stezu ruke i slikanje... pfff...

ej shomi mogo bi stvarno mal odo teretane! Sa vladom, on na kardio ti na masu!

Ako i pogađa grudi, ja nisam osetio, možda zahvata mali procenat.
Široki hvat za zgobove ispred i iza glave nejviše pogađa deo leđa blizu pazuha, koji daje širinu i zadnje ramene išiće, pa onda biceps i tek preostali procenat grudi kao što kažeš.
Uski hvat pogađa deo leđa bliže kičmi, i bicepse, ništa sem toga nisam osetio.

Dosta zaavisi od hvata itd koliko se ukljucuju misici "stabilizatori" ( tako im je valjda strucni naziv )
Te prirodne vezbe t.j bez opterecenja ( tegova bucica spravi ) uglavnom pogadjaju mnogo veci broj misicnih grupa, dok su tegovi itd dizajnirani da pucas bashhh odredjenu sto preciznije.
No, ja sam u onom u svakom sludhaju mislio na ledja i biceps, ali sam hteo da im kaze da nije svaka vezba koja radi ledja ujedno radi i biceps itd... jer mnogo misle to.


Ja cu sada da krenem da radim kombo trbusnjaka svak idrugi dan. Ali cu raditi razlicite kombinacije da mi ne bude dosadno.
ne znam imena vezbi ali evo sta sam planirao:
1. Klasichne.
2. One slichne kao klasichne samo sto okrenes torzo levo i desno u trenutku pozicije kada si podignut
3. levi lakat desno koleno, desni lakat levo koleno.
4. "okrenute" trbusnjake gde se lezi na stomaku a izdizu se ruke i noge u isto vreme. ( to sam cuo da je dobro da se "Istegnu da ne budu bas sabijeni hoce da povuku i pogrbe coveka TAKO KAZU! )
5. Drzanje nogu u vazduhu 10 cmm od zemlje dok sam na ledjima zatim ist oto samo sa biciklom i makazicama.

Eto te vezbe ja znam, ima li da mi predlozi josh neku kucnu varijantu za trbusnjake da ga iskombinujem jos? Posto ne volim da radim jedno te isto ubije me u pojam.

[RS_cabrio]

Krkanje bioanabolom je mene dovelo do sjebavanja kičme još pre 10 godina jer sam na nerelanoj osnovi moga vučem mnogo više nego normalno (loša priprema) a da znate kako je to lepo...posle toga samo svoju tezinu korisim,svaki dan sklekovi i to i mislim da je to najbolji način jer nemam volju da idem po teretanama više sa polusvetom.

[darko darko]

imam ovakvu klupu slicnu, zasta sluzi ovo na stubovima dva rotirajaca dela, levo i dezno od same klupe gde se legne, ova dva kako bi ih nazvao, nesto kao za grudi, nista mene ne pogadja! 10 godina se pitam koj moj sluze!

[BojanM]

Ne vidi se slika Dare... bar kod mene, nemam nalog na krstarici.

[darko darko]

izmenjeno!

[Daniel]

kad legnes te 2 rucke priblizis max tebi stavis jednu daskicu preko njih i mozes da stavis tanjir sarme pa nece da kapa na majicu / pantalone kad jedes

[Daki_81]

Trebalo bi da je za "razvlačenje", staviš malo tegova i da vidiš kako pogađa . Ipak ti je najbolje ovu vrstu vežbe raditi sa bućicama na klupi.

[vucki]

To govno na klupi ne sluzi nicemu,nema teorije da se radi razvlacenje,totalno je neki neprirodan polozaj...

[BojanM]

Nemam puno iskustva sa teretanom, ali mi se čini da je ideja ova:


E sad, kome to odgovara a kome ne...

[darko darko]

па где нађе слику, ја гуглам 100 година и нигде је нисам видео, нити ништа слично! Хвала боки то ми је требало, пробао сам и тако ал ништа не погађа, па сам био у дилеми дали радим како треба!

[macaneli]

Nije on za dzabe kuHmeta

[Daki_81]

Najbolje je bućice u ruke pa razvlačenje na klupi.








A možeš i ovako u društvu da dodaješ i pridržavaš...tegiće...

[darko darko]

ma imam ja lep program! radim bendz sipka, sa bucicama kosa, propadanje i bucice konta kosi, uglavnom zadnje dva ponavljanja u superserijama! Zanimalo me je koj moj sluzi ono na klupi, imam a nista me nepogadja, sad znam! mesto gde drzim tegove!
E oce meni neko da kaze kako se radi definicija, masa je od 6 do 8 ponavljanja 4 serije, a definicija predpostavljam 10 -12 ponavljanja u 3 serije! E sada koliko manja tezina i jel se gubi na masi ako se radi definicija i na snazi! Nikad nisam radio definicijuk, verovali ili ne, ja sam krenuo u teretanu zato sto sam bio mnogo mrsav!

[totti]

To služi da ti žena stisne jajca kad gledaš Grkinjama dupeta po toboganima :P

Sent from Sony Xperia M2

[Daki_81]

Smanji malo kilažu (na tegovima) toliko da možeš da izdržiš oko 12 ponavljanja i što više serija! Ne bi trebalo da gubiš masu i snagu. Ubaci razvlačenje sa bućicama jer vežba razbija!