Iskustva sa teretanom

[jaksa]

Sve vezano za ovu temu,npr. vezbe,oprema, ,.....................

[Iosis]

Obijanje 10 kvadratnih metara zidnih i 4 metra podnih pločica. vid budale

[adnan89]

ili da rovis kanal na mnogo kamenitom tlu

[911s [SK]]

Uzmi Sierru hatchback sa zadnjim spojlerom, skini joj amortizere gepeka pa bilduj za džabe kolko ti duša želi.

[ace1]

a kad ojacas predji na vecu kategoriju isto to ali sa scorpiom

[Djomla]

E moj kruševljani i teretana. Himna omladine kruševca - teretano teretano moja muko moja rano tegova mi nikad dosta bilder ja zbog tebe posta.
Elem jakšuću ja imam par tegova od po 15 kila kupio sam ih u djaku za 2 i po hiljade i to mi služi ya rekreaciju čisto da ne zardjam. Ako hoćeš da nabacios bodi bilding masu je*iga idi u teretanu, ako hoće snagu i pristojnu masu neki sport poreporučujem i dobra ishrana.

Druga stvar koja ti treba za brz razvoj kroz teretanu, ti je ishrana. Obavezno kupiš neki proizvod koji pomaže to. Ali po mogućstvu nutristionistički ja preporučujem a ne one power gain i slične body bilding proizvode.

Ono ja nikad nisam išao u teretanu sem u prvoj godini srednje dok sam trenirao vaterpolo pa nam je to bio deo treninga, ali eto znam ljude koji idu godinama.

[Dr cosworth]

Zavisi sta te zanima masa ili definicija...
Ako hoces masu onda velike kilaze, dosta proteina .. Amino kiselina....
A definiciju ako hoces samo manje kilaze i dosta puta dizi.
Ako ti treba nesto drugar mi drzi teretanu pa da ti pomognemo...
najbolje je da radish jedan dan pa da sutra odmaras, i tako stalno... jedan dan radi , jedan odmaraj,...
Misicima je potrebno da se odmore i tad rastu...

[jaksa]

Hvala na odg.,a to za misice znam ako valjda opteretis misic da radi preko 24 h onda on ne raste nego se smanjuje,obrnuti proces od koga mi zelimo,a ja bi hteo pristojnu definiciju,stim da sam visok 194-196cm(mozda sam malo porastao od pre 2 god.),a imam 75 kila,treba mi dosta mase bar do 85-90kg,e ja radim ono sto kaze djomla cisto da ne zardjam ,naostrim se da radim pa onda ne radim dosta,e a radim zgibove,sklekove,i tegove imam 2 od po 5 kila,ali dizem oba u jednoj ruci,ali nikako da izbijem do 80kg.Ali moram da pocnem malo bolje da radim,a teretana nznm mislio sam da idem ali nekako mi glupo da idem kad pola stvari mogu kuci da radim!!!

[Djomla]

najbolje je da radish jedan dan pa da sutra odmaras, i tako stalno... jedan dan radi , jedan odmaraj,...
Misicima je potrebno da se odmore i tad rastu...

Zapravo zavisi koju grupu radi.
Za biceps triceps i manje mišiće je dosta jedan dan odmora.
Ali za ledja naprimer rame, noge... bez 3 dana ništa. I to zavisi od osobe.

[Djomla]

i tegove imam 2 od po 5 kila,ali dizem oba u jednoj ruci,ali nikako da izbijem do 80kg.Ali moram da pocnem malo bolje da radim,a teretana nznm mislio sam da idem ali nekako mi glupo da idem kad pola stvari mogu kuci da radim!!!

Zato što nabijaš tegove na rukama. Kako misliš da nabiješ 10 kila mišića u rukama majke ti? po pola kila pa je mnogo.

Realno ako hoćeš da nabiješ još kilaže moraš da radiš ledja, noge i veće mišićne grupe koje najviše kilaže vuku.
Ruke realno najslabije kilaže vuku.

Ako dižeš 10 kila na rukama dosta ti je.
Naravno nadam se da radip biceps i triceps.


Uzmi napravi jednu betoniranu šipku od 20 kila pa radi ono mrtvo dizanje tako najviše mišćnih grupa radi, ili slične vezbe za ledja, i butine i trbusnjake.
tako ćeš da nabaciš pristojnih 10 kila vecinski mišića za relativno kratko vreme.

Naravno ako hoćeš čist izdefinisani body bilderski mišić to je već druga priča treba ti vremena.

p.s. Pij dosta vode.

[jaksa]

Da pijem dosta vode,a zaboravio sam da napisem da dizem stojieci 20 kg u obe ruke i taj isti teg dizem u vis sa ramena i one od po 5 dizem sa strane u obe ruke istovremeno,a trebao bi neki najobicniji bench da napravim.

[Djomla]

Da pijem dosta vode,a zaboravio sam da napisem da dizem stojieci 20 kg u obe ruke i taj isti teg dizem u vis sa ramena i one od po 5 dizem sa strane u obe ruke istovremeno,a trebao bi neki najobicniji bench da napravim.

Ako hoćeš težinu pusti ruke i benč. Mislim dobićeš masu na rukama ali nećeš puno napredovati tezinski fokusiraj se na ledja, rameni pojas, noge i grudi.
Mislim, logički razmišljaj, koja mišićna grupa ima najviše. NOrmalno ledja i butine, , pa grudi a i trbušnjaci pa ruke .

Ako toliko možeš da digneš rukama bez problema možeš da predješ na ledja, imaš li ideje za vezbe ili mogu da ti predložim nešto?

[peca]

Leđa i grudi vuku ubedljivo naj više kilaže što se tiče torza, a za noge su to butine (konkretno prednja loža) tako da bi trebalo da se fokusiraš na ove mišićne grupe, ako hoćeš masu...

Jako je bitno i koje mišićne grupe vežbaš tokom jednog treninga... Većina ljudi povezuje biceps, grudi, prednje rame i trbušnjake tokom jednog treninga, a triceps, leđa, zadnje rame i noge tokom drugog treninga.Ovo je apsolutno ispravno, jer mišićne grupe koje se vežbaju tokom jednog treninga moraju biti povezane fizički, ili vežbama koje se rade (npr, tokom mrtvog dizanja rade leđa i noge) da bi se postigao maksimalni efekat... Svaku mišićnu grupu u principu treba vežbati svaki drugi dan, jer mišiću treba 24 sata da se u potpunosti odmori od treninga...

Što se tiče whey gainer-a i ostalih hemikalija, predlažem ti da ih obiđeš u širokom krugu (a posebno steroide), jer većina njih ima makar neku neželjenu posledicu, koja se manifestuje pre ili kasnije... Ako hoćeš da dobiješ masu, radi malo ponavljanja sa velikim težinama, i unosi što više proteina...

Ono što bi svakako trebalo da izbegavaš su masti (zasićene i ne zasićene)...

Preporučujem ti da tokom svakog treninga unosiš dosta vitamina C i šećera, jer oni doprinose bržoj razgradnji mlečnih kiselina koje se u mišićima gomilaju tokom treninga...
Takođe ti preporučujem da što više šetaš posle svakog treninga (šetnja doprinosi unošenju veće količine kiseonika u organizam, a kiseonik pomaže u razgradnji mlečnih kieslina)...

[Neša]

Najjeftiniji proteini belanca iza jajeta Kad treniras mozes 10-15 belanca da ubacis u jelovnik,a nemasno mleko da ti bude napitak...

[Djomla]

Većina ljudi povezuje biceps, grudi, prednje rame i trbušnjake tokom jednog treninga, a triceps, leđa, zadnje rame i noge tokom drugog treninga.Ovo je apsolutno ispravnо

TO je ispravno za bodz buildera, nije ispravno za čoveka koji hoće da trenira. Prosto moraju da se vezbaju suprotne grupe tipa bicesps'tripces.
prednji deo vs zadnji deo.

Iz prostog razloga, ako vežbamo tako kako ti kažeš postoji vrlo veliki rizik za ligamente i kučmu. Kao i za sam učinak vežbi. Jer ako radiš biceps i grudi u isto vreme, ili triceps i ledja(uglavnom ) opterećuješ duplo.

Svaku mišićnu grupu u principu treba vežbati svaki drugi dan, jer mišiću treba 24 sata da se u potpunosti odmori od treninga...

Mene bogami noge bole i 3 dana posle nekog jačeg treninga. A nije upala mišića već je mišić još neumoran pa boli...

Nisam siguran koliko je za veće mišićne grupe ako se rade dovoljno 24sata. Za biceps i triceps da... ali...


što se proteina tiče ovo http://www.lenic.rs/productline/protein48/
Ja piojem koji ne idem u teretanu i ortak koji ide.

[paun1]

Kad vec ides u teretani nije fora da prodjes sve sprave u jednom danu i da crknes sutra od upal.Program po kome sam ja trenirao je sledeci.

1 dan: Grudi i biceps
2 dan.odmor
3 dan:ledja i triceps
4.odmor
5 dan:ramena i noge

Ja isto imam problem sa masom.Ali mora mnogo treninga i dosta ishrane sto vise proteina ugljenih hidrata,masti,secera i sto vise obroka na dan oko 5.I uz trening naravno dosta vode.Najbitnije je pravilno raditi vezbe i ne preterivati sa kilazama.Dzabe radis bendz brzo samo da sto pre zavrsis seriju.Radi polako da osetis da te pogadja u misic koji trebiras.Naravno +neki protein+kreatin+i za neki mesec bice razultata...

[jaksa]

Djomla gde ima da se kupi onaj preparat i kolko kosta?


E sad ja hocu da vezbam bez odlaska u teretanu,zgibovi,sklekovi(to valjda pogaca biceps i triceps_ledja),a imam tegove za ruke od po 5 kila i jedan veliki teg od 20 kg sto se drzi u obe ruke,e sa njim radim iza vrata dizanje u vis,stojeci od kolena ka grudima i tako to,sa ova tri tega mogu da se rade ja mislim bar 12 vezbi po mojim proracunima.

[paun1]

Ako si vec resio da uzimas protein.Najbolja marka proteina ti je way ali on ti je za definiciju ako treniras masu uzmi hyper mass on ti sa 5 % kreatina u sebi.A protein imas u svakoj prodavnici sa suplementima.

[jaksa]

http://vezbe.net/vezbe2.html
Evo ovde ima dosta vezbi sto ja mogu da radim sa mojim tegovima


A jel neko zna koje bi dimenzije bile za ovu spravu za zgibove?

http://neu.erhard-sport.de/out/1/html/0 ... 235_z1.jpg

[paun1]

Sto se zgibova tice imas da kupis onu sipku sa navojima koja se stavlja na vrata.Ona ti je negde oko 1000 din mozda i manje.

[van]

Zgibovi , propadanja , sklekovi .
Dobra ishrana . 2 g proteina dnevno , po kg telesne tezine ( ako hoces da nabacujes misice ) , vlakansti uglejni hidrati , dosta vode . Redovni a mali obroci . Nema prostih ugljenih hidrata .
Dosta sna .

ps . u snu se prave misici , sve ostalo ti je neophodni preduslov

[Neša]

Slazem se.
Govedina ima prirodan kreatin. Ne igrajte se sa tim preparatima bez konsultacije sa svojim lekarom

[Djomla]

Zgibovi , propadanja , sklekovi .
Dobra ishrana . 2 g proteina dnevno , po kg telesne tezine ( ako hoces da nabacujes misice ) , vlakansti uglejni hidrati , dosta vode . Redovni a mali obroci . Nema prostih ugljenih hidrata .
Dosta sna .

ps . u snu se prave misici , sve ostalo ti je neophodni preduslov

Evo dao ti najbolje savete.
Radi kako oćeš i prilagodi kako ti odgovara.
A za ove što ti pričaju da se ne igraš sa preparatima, nemaju pojma, jer evidentno ne znaju tipove preparata. Ono što sam ti ja preporučio je nutricionistički preparat, preporučen za sportiste i ljudi koji iz nekih razloga imaju problema sa ishranom.

Nije bodibilderski preparat. Tamo imaš koji je protein koja amino kiselina itd.


Znam da je kvalitetan jer ne nutricionista preporučio mom drugu kao dodatak ishrani, jer taj ortak ima problema sa težinom, i gleda da drži dijetu a ovo mu je da se ne osuši kao grana.

A jel neko zna koje bi dimenzije bile za ovu spravu za zgibove?

http://neu.erhard-sport.de/out/1/html/0 ... 235_z1.jpg

pa bolje kupi jednu šipku pa je nabij izmedju vrata uz pomoć bušilica, to verovatno van može da ti pomogne pošto čovek studira arhitekturu mada mislim da tamo znaju i inžinjerski posao pa možda može da ti preporuči koje šrafove i šta da iskoristiš.

Da praviš ovakvu šupku sam ti ne bih poreporučio, zato što se to en vari običnim varom.

[jaksa]

Nisi mi reko kolko kosta ovaj preparat?

I ako vidi ovo van ako moze da izracuna dimenzije za visinu coveka 195,stim da sirina izmedju ruku je slicna visini!!!

[Neša]

Djomla obrati paznju malo na pisanje ! Mozes da trujes forum kolko hoces ali nemoj da vredjas !
Ti znas da l ja imam ili nemam pojma? Samo sam dobronamerno predlozio da dobro proveri sta unosi u organizam