Iskustva sa teretanom

[darko darko]

koliko to vise serija ne ozbiljno jel odvoljno 4 ili mora to vise da se radi!

[Lale]

Za definiciju moraš da imaš jaku volju, mnogo strpljenja i još više rada - to je najteži i najzahtevniji deo body building-a.

[Daki_81]

Radi po 6-8 serija ili i više ali smanji dosta kilažu jer više ti nije poenta da zadnja dizanja idu do otkazivanja mišića već samo brzo vežbanje i manja kilaža. Još je bitno da pauze između serija budu minimalne do 45 sec! Kilažu prilagodi da ti ostane još snage u rukama iako uradiš na primer 15 ponavljanja.

[Markedjani]

Definicija se pravi u kuhinji... ako nemaš pravilnu ishranu mogu da ti poplave mišići od ponavljanja al' pravih rezultata neće biti.

[Mosha]

Svaki organizam je drugaciji, ako je ugledati se na profesionalce oni pred takmicenja kada im treba dobra definicija pojacaju treninge (cepaju isto za masu samo rade vise), regulisu ishranu, i pojacavaju kardio, doduse rokaju oni po apoteku raznih suplemenata ali dobro. Poenta i jeste da ti masa ostane ali da sprzis salo.

[darko darko]

Za definiciju moraš da imaš jaku volju, mnogo strpljenja i još više rada - to je najteži i najzahtevniji deo body building-a.

Predsednice, nije meni da uradim definiciju za takmicenje, imao sam 136 kg, sada sam skinuo na 124 zadnji put kada sam se merio (dobro ja sam visok 193) al je pocelo da mi smeta tezina, bilo bi lepo da idem na 115 kg znaci josoko 7-8 kg! Takodje nzelim da unistim zdavlje nesto naglo i na silu! Ja ceo ziovot radim masu, (imao sam pauzu zadnjih dve godine vrv nisam nista radio) al nekako gubim snagu sa dijetama, vucem se nemogu da idem! Plasim se tih nagligh dijeta, a moracu malo da suzim zeludac! Sta mislis predsednice, dali bi smetalo da uzmem aminokiseline - vestacki ?, mislim jel bi skode nesto organizmu uz negu malo jacu dijetu, cisto bih uzeo da mi ostane nesto mase a da mi nesloabi organizam a suzim zeludac! Postoji 100 mitova u vezi toga, sta mislis dali je pametno, nikad nisam cuo strucno misljenje! Sada mi je sansa, leto, plivanje, mozda ce i bicikla da padne, a i krenulo mi je lepo!

[mbole]

Ehhh... a da ti nacepas jedno 20-tak meteri drva... em ce da bude korisno, em ne moras da placas nista (mozda i tebi plate), em ces odma da dobijes i definiciju, i masu i zuljeve, a mozda i kaficu od gazdarice

Sad sam se vratio od Srkija (drugar sto je bio sa mnom na par okupljanja), ceo dan smo stemovali temelj i monolitnu plocu (ne monta, vec izlivena od cistog betona, sa neopisljivom kolicinom armature). Da vidis kako bridi svaki misic, nema "ne pogadja me". A na znoj je izaslo jedno 10-tak kila garant (doduse tolko smo i dopunili kroz pivo )

A sto se tice skidanja sa xxx na xxx-10 Kg, oduvek je postojao krajnje prost i vrhunski efikasan sistem probusene kasike

[darko darko]

Ja isecem, izvucem, doteram, iscepam i spakujem svake godine po 4-5 prikolica drva sam, zanjih 8 godina, a i nemam skim! To je sezonski, i od toga se ne mrsavi i nesredjuje kilaza, to povremeno i tako tesko cak zna da bude opasno po srce i kicmu, nije to bas tako naivno! imam ja neku mini teretanicu, niti mi se placa, niti bih isao u grupu, niti mi je blizu, zato sam je i kupio! teretanom lepo razvijas celo telo podjednako! Bole probusena kasika, jel znas kako izgleda covek bez energije od 130 kg, to ti je kao da si u f250 sipa pola litra i vukao snjim bulduzer! Ja sam se izgladnjavao, nije ni to zdravo! Treba jesti pre podne sve normalno dorucak, rucak manje masti i secera nikada nimalo. Uvece nista samo trbusnjaci pred spavanje!

[Lale]

Moj savet je - bez bilo kakvih "veštačkih dodataka" ishrani.Uobičajeni režim ishrane, koji imaš, smanji za jednu trećinu (tu budi istrajan) i kg će polako dole.Njih treba gubiti polako i to onda ne pravi poremećaje u organizmu.

[darko darko]

Ma super sam ja krenuo, 12 kg manje, samo sam izbacio hleb i secer! jedem slatkise samo ne onaj u kristalu! I ne neviri mi dupe iz frizidera posle 24 - 01 ! I naravno voda me je iscrpela max! Cudo kada se sve sklopi kako funkcionise! Jos toliko i super!

[jelchica]

Dare, rođeni, izbaci lebac (prvo jako jako smanji, a onda izbaci skoro skroz), krompir samo po malo da te mine želja, isto i testenina; neka ti doručak bude jaja+povrće, ručak meso+povrće (varivo/satala/kako god), večera meso+povrće. Mlečni proizvodi mogu koliko 'oćeš. Ako unosiš dovoljno mesa, ne trebaju ti aminokiseline i nema da se bojiš da ti propadne mišićna masa - naravno, mišićna masa mora i da se stimuliše da bi se održala (ovo kažem onako laički, za nas što nećemo na takmičenja). Količina nije bitna, ali naravno sve goji kad je u višku pa nemoj da se prejedaš (svaki put).
Slatkiši jako retko ("o prilikama"), kad ti se jede slatko uzmi voćku (ali ne da pojedeš kilo banana ili 2,5 kg kajsija).
Ovako se jede kod mene kući, znači ne pričam bez veze
Samo pazi, reci ženi da vam ovako sprema hranu, jer ako ti icepaš 4 metra drva a ona ti servira lebac sa pireom, a posle jela tortu, ti si ga ugasio
I iskontroliši se da ne jedeš posle 20 h, to će čuda da uradi

[van]

Избаци просте угљене хидрате ( брашно , шећер , слаткиши , сокови , итд) из исхране . Доста воде узимај и бар 5 км трчања дневно или неке друге активност ок које ћеш да се задишеш ( мин 30 ) минута .
Раадикална мера је сваки други дан по 1 и по трчања . После 15 дана имаће 5 кг сала мање .

[darko darko]

Još je bitno da pauze između serija budu minimalne do 45 sec!

ovo nisam praktikovao, e vidis ovo su mi rekli i u tereatani drugari ranije, to sam zaboravio!
Inace zvanicno sam prvi put u zivotu krenuo sa definicijom, ksko vidim trebace mi bar mesec dana da se telo navikne na ovakav vid treninga!
to sa ishranom sam vec razgranicio, sokove pogotovo gazirane, znam koliko goje to sam odavno izbacio osim domacih naravno!

[jelchica]

http://theoatmeal.com/comics/exercise_response

[darko darko]

odveo ja klinca kod doktora, i sada ajde da ga izmerim zbog kolicine leka koju treba da mu da! Stane on, sidje, ajde da stanem ja da vidim sta kaze vaga! Kad mali pre mene, tata ima 6 kilograma i laksi je od mene, pa stane da razmislja gde se zajebao u proracunu!

[dax92]

Idi bre Darko!

Ja sam neplanirano skinuo nekih 6-7 kg zadnjih mesec dana, samo sam smanjio klopu. Uz dosta tecnosti, i jos vezbanja, moze se jos skinuti, ali nemam ja sta vise da skidam 74 kg kaze sad vaga.

[macaneli]

ti si preko struje skinuo kile

[dax92]

Dobro, bilo je dosta setanja!

[mbole]

Ne znam za vas, al ja sam svojih 100-tinak, skupo platio, "ulagao u sebe" , i ne vidim zasto bi sad trebalo da uklanjam bilo sta od toga?

Ili me jos nije uhvatila kriza srednjih godina ?

[macaneli]

[vucki]

Ja tucem po girosu i mitosu vec peti dan,mislim da dobijam kilo dnevno...

[FM III]

Darko radi na definiciji a ti na masi .
Više mi se svidja tvoj rad .

[Markedjani]

Masa je mama...

[darko darko]

lep provod vucki, na moru mozes da jedes koliko hoces neces se ugojiti, trose se kalorije! Ja sam prekinuo totalno dijetu na moru, jeo sam sve, jeo sam i u tri sata nocu, to nema veze, tamo se trosis! Inace napredujem, za sada 16 kg, jos jedno 5 i ful! Sa 136 na ........

[vucki]

Trosis se,al kad odes bez zene na more ,ovako samo jedes I gledas