Iskustva sa teretanom

[paun1]

Pa bilo bi pozeljno popricati sa nekim ko se malo bolje razume u te stvati.Npr sa nekim doktorom ali u sustini svi ce ti reci da izbegavas te stvari.Nista od toga nije otrovno ili smrtonosno i nemoze da steti organizmu.Npr protein se daje maloj deci koja ga ne unose u dovoljnim kolicinama.Posto covek nemoze da unese ishranom dovoljno proteina u svoj organizam on koristi proteinski napitak.I ja sam imao problema sa kevom i caletom.Ali ubedio sam ih da nije nista strasno.Ali nekim ljudima jednostavni treba pojasniti.

[Djomla]

ovo što sam mu preporučio je za decu u razvoju.

[paun1]

Treba ljudima objasniti protein,kreatin,amino kiseline,glutamin,nista nije stetno .Ali bez toga tesko, na suv trening bez hemije nema mnogo rezultata.Ja sam protiv steroida,ali ove suplemente ne koriste samo body bilderi vec i ostali sportisti...

[Djomla]

Da se razumemo ovo što sam ja preporučio nije hemija.

Kada se kaže hemija misli se na sintetiku, ovo nije sintetika, ovo je od surutke vadjeno i nije sintetički pravljeno.

[van]

Zgibovi , sklekovi , propadanja i trbusnjaci su vezabe u kojima pogadjas sve misice gornjeg pojasa tela . Jos dodas i neko letenje sa bucicama za ramena i to je sve sto ti treba .
Uradi 50 zgibova , 100 sklekova ,100 trbusnjaka i 50 propadanja po treningu i mozes da kazes da si u dobroj formi . Sve ovo 2x i ti si odlicnoj formi.
Sto se tice ishrane , onos sto mozes da kupis kako protein ili gainer , je surutka , obradjena , sa manje ili vise ugljenih hidrata . Jos jeftinije je da kupis cistu surutnu u prahu i pijes . Veoma je zdravo i ekstremno je odvratno . Pivski kvasac ima 40% proteina , pomesas ga sa sokom i to pijes . I to je gadno .
300 grama belog mesa , posle teretane , odlicno , a bogami i na ukus .
Kreatin je izvikana stvar . Koriste kao dodatni izvor energije pri napornim treninzima , gde hocete da probijete postojecu , vec dobru formu . Izimanje kreatina , bez pravilne ishrane i naporne vezbe , ne daje nikakav rezultat .
Proteini ili ti belancevine na srpskom , su lanci amino-kiselina . Kao sto im samo ime kaze , belance je izvor proteine . Koliko cega treba uneti , potrazite negde pravila sportske ishrane .

Maldjo , ja sam arhitekta , a ne student arhitekture i imam dosta godina da bi ti mogao ovako da komuniciras .

[jaksa]

Hvala na savetima,neke cu poslusati,radim ono sto mi odgovara i sto vidim da napreduje,mora kondicija da se odrzava,inace se zapustis i treba mnogo vise vremena da se povrati.Ja sam po sto put pocinjao da radim vezbe i odustajao,jednostavno te mrzi.E sad moja greska je bila to sto sam hteo u jednom danu da uradim sve moguce vezbe,a sad cu da krenem da radim pravilno,tj. da napravim neki raspored vezbanja.U sustini proteine c da vidim da nabavim da koristim uz obicnu pojacannu ishranu(Surutka u prahu i tako to sto se nadje(provereno)).Bice i nekih slika napredka,al posle nekog vremena rada.

[Djomla]

Maldjo , ja sam arhitekta , a ne student arhitekture i imam dosta godina da bi ti mogao ovako da komuniciras .

Pardon arhitekta.
A to koliko godina imaš je apsolutno nebitno. Obraćam ti se sa dovoljno poštovanja, di ne vidim šta smeta mom ponašanju? T.j obraćanju tebi pošto niosam rekao ništa ruzno.

Ako si mislio na ovo pak
:A za ove što ti pričaju da se ne igraš sa preparatima, nemaju pojma, jer evidentno ne znaju tipove preparata:

Nije ni bilo upućeno tebi. Već na pojedine koji pričaju ne igraj se sa preparatima. Kao što vidiš nahvalio sam tvoj post pre toga, a i mislim da ti nisi ništa pričao u fazonu BEŽI OD PREPARATA:
@Jak[a
ovo su ti odlični dodaci ishrani ako hoćeš
http://www.lenic.rs/proizvodniprogram/protein90/
http://www.lenic.rs/proizvodniprogram/protein80/

ne pri;am bezveze. Ovo nisu bodi bilderski preparati ovo su sprotski i nutricionistički.
Mogu da ih koriste i deca u razvoju, i ne treba ti nikakvo savetovanje sa lekarom da bi ih koristio.

[darko darko]

E kad smo vec kod ove teme, sta je sa preparatima tipa trans x , dali oni mogu da stete(osim kreatin bubrezi ako nerade), ipak se igraju malo sa hormonima?

[knez91]

ako hoces stvarno da se napucas onda uzmi i radi a ne ta sranja da pijes ili a se bodes.
cak ti i teretana ne treba radi sklekove(uske siroke) zgibove(sve vrste) trbusnjake trcanje cucnjeve malo plivaje kaa uhvatis i za par meseci videces razliku...
ako neces to ima kod mene par kubika hrasta da se istovari tu teretanu ne napljacujem to te castim .

[peca]

Pre mesec dana sam počeo da treniram po programu P90X, i prezadovoljan sam ...

Evo linka, pa skidajte do mile volje (može da se skida od 4 gb do 50 gb, u zavisnosti od toga koju mišićnu grupu želite da pogodite):

Kôd: Označi sav tekst

http://thepiratebay.org/torrent/4311393/P90X_Complete_%5BISO_Ripped_tagged_Docs%5D

[Lale]

Pratio sam do sada šta je sve napisano u ovoj temi.
Mislim, da komentari i saveti idu u pravom smeru.
Baviti se body buildingom nije uopšte banalna stvar.Svaki početnik bi trebalo prvo da se informiše o osnovnim anatomskim parametrima mišićnog tkiva, kao i osnovnim fiziološkim mehanizmima funkcionisanja mišića (izotonička i izometrijska kontrakcija - što je osnov razvoja i rasta mišićnog tkiva).Ako je mišić velik, to ne znači i da je proporcionalno jak.Jedan od najjačih mišića u ljudskom telu je malen - to je mišić podizač donje vilice. Svako od nas je video artiste u cirkusu koji sa lakoćam u zubima drže drugu osobu koja se uz to još i vrti, a centrifugalna sila još dodatno povećava težinu tela.
Potreban je dobar i verziran trener, koji će od početka ukazati na zamke koje ovaj sport prate.One takmičare koje gledamo i divimo im se kako su izgradili svoje telo su ekstremi koji su u biti narušili svoje zdravlje.Za iole lep i fiziološki izgled tela dovoljno je korigovati one mišićne grupe koje su urođeno slabije razvijene, a to je promenljiva kategorija koja zavisi i od naslednih faktora (neko ima jake butine, slabo razvijene ruke, neko obrnuto itd...).Prirodna ishrana namirnicama koje imaju više proteina je savim dovoljna.Izbegavati u svakom polgedu komercijalne preparate koji su sumnjivog sastava i koji na duži vremenski period mogu sigurno da oštete organizam (strada jetra,bubrezi,nastaju hormonski disbalansi).Nepravilno opterećenje kao i nepravilno disanje mogu oštetiti srčani mišić (neželjena hipertrofija zidova srčanog mišića - uvećano srce, oštećenje srčanih zalisaka ...)
Naravno sve ovo što sam napisao nije u cilju diskreditacije ovog sporta, već su to neke smernice za početnike da ne upadnu u fatalne zamke i greške.

[Shoshon]

. . .ako neces to ima kod mene par kubika hrasta da se istovari tu teretanu ne napljacujem to te castim .

Šta planiraš sa tim hrastom?

[vucki]

Probaj razne kombinacije vezbi i vidi sam sta ti najvise odgovara,jedi vise manjih obroka u toku dana i ubaci u ishranu sto vise ribe,belog mesa,(naravno kuvano ili na rostilju,nikako uprzeno)jaja(belance),nemasne sireve tipa ella,ujutro neke zitarice i netreba ti uopste nikakav preparat ako ne mislis da se bavis profesionalno,bez dodatnih praskova navukao sam biceps na 42cm i vise mi i ne treba,koristio sam sve i svasta,efekat je odlican ali cim prestanes da uzimas,splasnes,nimalo jeftin sport pa cak i sa hranom da se pridrzavas a kamoli jos i preparati...

[ford_tranzit]

DSC_8663 [640x480].JPG

[vucki]

Fin gladijator,jel ovo rucno pravljeno?

[ford_tranzit]

Da rucni rad je, moj prijatelj pravi sve sprave po narudzbini.

[Estariol]

Zanimljivo, meni su rekli da je efektnije vežbati grudi-biceps i leđa-triceps, jer se npr. kod vežbanja grudi donekle pogađa triceps pa kad pređeš direktno na njega ne može da se izvuče maximum, isto važi za leđa i biceps. To mi je rekao čovek koji se amaterski takmičio...

[vucki]

Pa jeste tacno,triceps ima veliki uticaj kad radis benc...

[bozicboki91]

kod nas svi u teretani rade ledja-triceps ja radim grudi-biceps .... zavisi koga kako pogadja ......

[Estariol]

Pa jeste tacno,triceps ima veliki uticaj kad radis benc...

Tako je, osetim triceps kad god radim na benču, i isto tako biceps kad radim leđa, pogotoco usku hvat.

[Djomla]

Pratio sam do sada šta je sve napisano u ovoj temi.
Mislim, da komentari i saveti idu u pravom smeru.
Baviti se body buildingom nije uopšte banalna stvar.Svaki početnik bi trebalo prvo da se informiše o osnovnim anatomskim parametrima mišićnog tkiva, kao i osnovnim fiziološkim mehanizmima funkcionisanja mišića (izotonička i izometrijska kontrakcija - što je osnov razvoja i rasta mišićnog tkiva).Ako je mišić velik, to ne znači i da je proporcionalno jak.Jedan od najjačih mišića u ljudskom telu je malen - to je mišić podizač donje vilice. Svako od nas je video artiste u cirkusu koji sa lakoćam u zubima drže drugu osobu koja se uz to još i vrti, a centrifugalna sila još dodatno povećava težinu tela.
Potreban je dobar i verziran trener, koji će od početka ukazati na zamke koje ovaj sport prate.One takmičare koje gledamo i divimo im se kako su izgradili svoje telo su ekstremi koji su u biti narušili svoje zdravlje.Za iole lep i fiziološki izgled tela dovoljno je korigovati one mišićne grupe koje su urođeno slabije razvijene, a to je promenljiva kategorija koja zavisi i od naslednih faktora (neko ima jake butine, slabo razvijene ruke, neko obrnuto itd...).Prirodna ishrana namirnicama koje imaju više proteina je savim dovoljna.Izbegavati u svakom polgedu komercijalne preparate koji su sumnjivog sastava i koji na duži vremenski period mogu sigurno da oštete organizam (strada jetra,bubrezi,nastaju hormonski disbalansi).Nepravilno opterećenje kao i nepravilno disanje mogu oštetiti srčani mišić (neželjena hipertrofija zidova srčanog mišića - uvećano srce, oštećenje srčanih zalisaka ...)
Naravno sve ovo što sam napisao nije u cilju diskreditacije ovog sporta, već su to neke smernice za početnike da ne upadnu u fatalne zamke i greške.

jel si bodi bilder

[Djomla]

kod nas svi u teretani rade ledja-triceps ja radim grudi-biceps .... zavisi koga kako pogadja ......

kada radish bench ili sklekove moras pogoditi triceps,
kada radish chin up moras poogoditi biceps etc.
Zavisi samo od vezbe do vezbe postoje vezbe koje ne pogadjaju ni biceps ni triceps ni kao tercijalne misice a uticu na ledja-grudi

nematyu zavisi kaKO KOGA POGADJA SVAKOG ISTA VEZBA POGAdja isto

[Djole]

ja kad sam poceo da vezbam 2006,bio sam tvoje konstitucije....danas i ako ne vezbam aktivno vec godinu ipo imam slicnu kilazu oko 90kg,ne znam sta da ti kazem za preparate ja sam vezbao bez iceg,za to treba mnogo volje i napora da bi nesto postigao na kraju(dobro sreca imao sam kafanu pa sam mogao da jedem tako sve i svasta da mi proteini nisu ni trebali vid budale ) sto se treninga tice nisam sve procitao neko je pomenuo ovako nesto: 1 dan grudi i biceps,sledeca stvar ledja i triceps po meni je logicnije kad se rade grudi da se radi i triceps jer on vec radi sa grudima tako da ga samo pojacas jos,ista stvar za ledja i biceps...kako god radio trudi se da radis zgibove za ledja,propadanje za grudi....sad ja sam tu imao pored teretane paralelno folklor koji igram od 2000 tako da mi posebna vezba za noge nije ni trebala jer sam vec imao dovoljno treninga za njih...kod mene u teretani pocetnici koji su slusali trenera imali su ovako:1 dan,grudi i triceps;2 dan,stomak;3 dan,ledja biceps;4 dan,stomak;5dan ramena;6 dan,noge;nedelja odmor...postoji mnogo varijanti al ti odluci sta ti najvise odgovara,svaki pocetnik uglavnom u teretani vezba malo uz trenera...ps nisam gledao koliko je stara tema i dokle se stiglo sa istim vid budale...e da moj ujak pravi razne sprave za vezbanje ako nekog zanima nesto

[vucki]

Ma bitno je da se vezba pokusas ovako pokusas onako videces sta ti odgovara i kako ti najbolje ide,posle dugo godina udaranja po masi sa velikim tezinama i raznoraznim povredama skapirao sam da vise ponavljanja sa manjom tezinom uz naj minimalniji odmor izmedju serija ima totalno isti efekat kod mene,slusam ljude kad kazu tezina za masu a vise ponavljanja za definiciju,ko se iole razume u bodi bilding zna da za definiciju treba jos mnogo stvari da redukujes,na prvom mestu ishranu,pojacati kardio.......i ostalo...

[Djomla]

i triceps po meni je logicnije kad se rade grudi da se radi i triceps jer on vec radi sa grudima tako da ga samo pojacas jos,ista stvar za ledja i biceps...h

Kad radis tkzv letenje za grudi, koliko ti radi triceps?

U redu je to sto kazete da se radi grudi i triceps ali imajte na umu Da su prvestnveno SKLEKOVI = grudi + Triceps, Zgubovi = Grudi + biceps
Nije svaka vezba za grudi ili Ledja da rade biceps ili triceps uz njih.Cak sta vise ja ne znam ni jednu sem SKLEKOVA i zgubova da daje tu kombinaciju. I to siroki zgubovi gde sake gledaju ka spolja ne pogadjaju toliko biceps.
Isto kao sto i siroki slekovi manje pogadjaju triceps nego grudi a uzi vise triceps manje grudi itd..

propadanja na dve paralelne sipke, sda ne znam kako se to tachno zove ali ne sklek propadanje nego kao stoj propadanje (ako znate na sta mislim ) je vezba bez opterecenja a rade TRICEPS i LEDJA!

slusam ljude kad kazu tezina za masu a vise ponavljanja za definiciju,

To je taj cuveni urbani mit. Podjednaka glupost kao ono da covek koristi 7% mozga.
Lepo si rekao za definiciju treba kardio! To malo ko praktikuje. Mnogi oce da izgledaju ko oni manekeni i misle da ce silnim tezinama i ponavljanjiam to da rese a njima se ustvari vide onoliki misici ne jer su puno odradjeni vec imaju malo bodyfat pa misic dolazi do izrazaja.